Dacă ești în depresia aia despre care ai auzit înainte să naști că se cheamă postpartum, să știi că nu ești singură. Cu ajutor și cu răbdare, îți promit, o să treacă. Însă, nu ești singură și pentru că mai sunt multe alte mame în jur care suferă exact ca tine sau mai rău ca tine. Dar și pentru că, iată, tocmai îți dăruiesc eu acest articol, din care să afli cum să faci ca să nu te mai simți singură și înspăimântată. Nu, n-ai făcut nimic rău și, da, ești iubită și prețuită. Și mai presus de toate astea, ești o mamă bună!
CUM TRECE?
În multe culturi, în multe țări, primele 40 de zile după ce ai născut sunt considerate un timp sacru, în care mama și copilașul nu ar trebui deranjați din unica lor preocupare, sarcină, obligație = bonding, adică să se conecteze și în lumea asta din afara burticii mamei, să se cunoască, să se împrietenească și în afara pântecului. Din păcate, în lumea asta a noastră din ce în ce mai grăbită, acest timp se scurtează și mama e nevoită să primească vizite, să meargă la controale la medic, să facă singură o mulțime de treburi, motiv pentru care acest timp de conectare e aproape inexistent. Și duce la depresie.
Pe lângă toate acestea, se mai adaugă 3 factori importanți: oboseala, bebelușul care plânge tot timpul și sentimentul că nu ești o mamă bună.
Depresia post partum poate să apară imediat după naștere sau la câteva luni după. Cei mai mulți cred ca depresia asta e un fel de tristețe, doar că nu e deloc doar asta: e mai degrabă anxietate, frică, gânduri care nu tac niciodată, zvărcoleală în pat toată noaptea, fără să poți să adormi, obsesii. O mamă mi-a povestit cum simțea să se ridice din patul ei de 4 ori pe minut ca să verifice dacă fetița ei respiră acolo, în pătuțul ei. Se temea că dacă s-ar ridica de mai puține ori, ar ajunge prea târziu si fetița s-ar putea sufoca.
Atenție! Și partenerii femeilor cu depresie postpartum pot dezvolta simptome asemănătoare: aproximativ 25% dintre soți se molipsesc și ei. Iar depresia de acest gen poate conduce uneori către neglijarea bebelușului, eșec în alăptare, părinți care se urcă pe bebeluș în timpul nopții, când dorm împreună, accidente de tot felul.
Ce ar putea face o mamă singură ca să se simtă mult mai bine?
Din punct de vedere nutriție:
- Mănâncă alimente calde, ușor digerabile. Cum ar fi supe, mâncăruri umede, cu sos, care să simți că te încălzesc, că te liniștesc.
- Hidratează-te des, nu mult. Dacă alăptezi, bea 10-15 pahare de apă pe zi. Nu doar pentru lapte, dar corpul tău are nevoie de apă ca să se refacă mai rapid.
- Consumă alimente bogate în colagen, ca să repari țesuturile afectate de sarcină. Colagenul te va ajuta și în situația în care simți că începe să îți cadă părul.
- Introdu alimente antiinflamatoare. Sunt esențiale.
- Consideră să iei suplimente alimentare care ar putea să reechilibreze organismul tău slăbit după naștere ulei de pește, vitamine și minerale postnatale.
Insist pe alimente cu proprietăți antiinflamatorii, pentru că avem nevoie de ele pentru vindecare, reconstrucția țesuturilor, sănătate mentală, un lapte de sân bogat în nutrienți, așadar iată ce ar trebui să ai în casă și pe masă:
- Legume cu frunze verzi
- Turmeric
- Fructe de pădure
- Carne de vită, de miel, ficat și zeamă de oase
- Ulei de cocos, de avocado, de măsline extra-virgin
- Sardine, somon sălbatic
- Mei, quinoa, ovăz
- Iaurt, kefir, alimente cu probiotice
- Semințe de cânepă, semințe de chia
Ca să îți fac treaba mai ușoară, îți las aici o listă. Fă-i un print screen, copiaz-o și ia-o cu tine de câte ori te duci la cumpărături.
CE LEGUME MI-AR FACE BINE?
- Avocado
- Ardei gras
- Broccoli
- Morcovi
- Baby Spanac sau kale
- Cartof și Cartof dulce
- Varză albă sau roșie
CE FRUCTE MI-AR FACE BINE?
- Banane
- Fructe de pădure
- Citrice
- Merișoare
- Kiwi
- Papaya
- Ananas
CE FEL DE PROTEINE MI-AR FACE BINE?
- Ton
- Vită
- Ficat de vită
- Fasole neagră
- Fasole albă cu punct negru (black eyed peas)
- Carne de pui fiartă, gătită cu tot cu os
- Cod
- Colagen
- Ouă
- Năut
- Miel
- Linte
- Macrou
- Sardine
- Creveți
- Piept de curcan
- Somon sălbatic
CE GRĂSIMI MI-AR FACE BINE?
- Avocado
- Ulei de cocos
- Ulei de măsline extra virgin
- Unt ecologic provenit de la vaci crescute în aer liber, fără antibiotice, hormoni, hrană sintetică
CE SEMINȚE MI-AR FACE BINE?
- Migdale
- Semințe de chia
- Semințe de in
- Nuci de macadamia
- Fistic
- Semințe de dovleac
- Semințe de floarea-soarelui
- Nuci
CE ALTE MÂNCĂRURI MI-AR FACE BINE, M-AR VINDECA?
- Zeamă de oase
- Cacao
- Iaurt, chefir
- Ciocolată neagră
- Alge de mare
- Spirulină
- Condimente, ierburi aromate
Asta nu înseamnă că o să fie mai ușor să ai grijă de bebeluș, ci înseamnă că, având o dietă care conține apă, nutrienți de calitate și cu proprietăți anti-inflamatoare, o să te simți:
- Mai în stare
- Mai puțin obosită
- Mai energizată
- Mai protejată
Să nu cumva să crezi că trebuie să mănânci tot ce am scris mai sus în fiecare zi, în fiecare săptămână. Mănâncă variat și ține minte să introduci în dieta ta și aceste alimente menționate de mine mai sus.
