Cum ce? Fructe! Nu știu toți părinții că, dimineața, le dăm copiilor fructe? Eh, dacă tu nu știai, îndrăznește să pui întrebarea asta în parc și o să auzi cum răsună corul mamelor în tot orașul: Cum, ce? Fruuuucteeee!
De ce le dăm copiilor fructe dimineața nu știe aproape nimeni, însă. De fapt, nu există motive științifice și nici măcar logice pentru care le dăm copiilor zi de zi fructe dimineața, zile la rând, sptămâni la rând, luni la rând, uneori, ANI LA RÂND! Am lucrat cu o familie care a ajuns la mine după 5 ani în care băiatul lor mâncase o banană în fiecare dimineață, timp de 4 ani jumate! Si, da, acum nu mai mânca. Nimic.
Fructele se digeră rapid, ni se face foame rapid, ceea ce, dacă ne gândim că prima parte a zilei este și trebuie să fie cea mai activă parte a zilei, nu ne face bine, nu ne servește intereselor, nevoilor. Pentru că, dacă în prima parte a zilei, trebuie să avem energie, putere, vigoare și să nu ne fie foame, atunci nu avem ce să căutăm la coșul cu fructe! Logic, nu?
Și atunci ce să le dăm, Crina?
Asta zic acum, de aia am făcut acest articol și o să mai fac și altele, ca să vă ofer niște variante cu beneficii reale, astfel încât să știi ce și mai ales de ce îi pui copilului tău pe masă la mic dejun alimentele respective.
Și, atenție! Recomandările sunt valabile și pentru tine, nu doar pentru copil. Dacă îți face bine să mănânci dimineața, obții:
Un copil bucuros că mănâncă împreună cu mama lui
Un copil pofticios, pentru că o vede pe mama lui mâncând
Ore bune în care ai energie și putere să te joci, să alergi, să rezolvi
Ore bune în care nu mai ronțăi tot felul de mărunțișuri care știi că nu-s nici sănătoase și sunt și „grase”.
OUĂ
De ce să mâncăm ouă dimineața? (și nu fructe)
Ai un articol detaliat despre ouă la copii aici.
IAURT grecesc
De ce grecesc și nu românesc? Ba da, sigur că și românesc, cel mai înțelept e să variem tipurile de iaurt, în loc să mâncăm sau să le dăm de mâncare același iaurt ani de zile, doar că iaurtul făcut după rețeta grecească e mult mai cremos, respectiv mai plin în proteine din zer și din caș, astfel încât e mai nutritiv decât un iaurt clasic.
De ce să mâncăm iaurt dimineața?
Conțin probiotice, cum ar fi Bifidobacterii, responsabile cu echilibrul de la nivel digestiv și genital. Ca să fii sigură că iaurtul tău are probiotice, verifică-i eticheta și descoperă dacă scrie că produsul conține culturi lactice vii/active.
TERCI DE OVĂZ
De ce?
Cea mai faină variantă pentru iubitorii de cereale.
SEMINȚE DE CHIA
Extrem de hrănitoare!
De ce să mâncăm chia dimineața?
FRUCTE DE PĂDURE
De ce să mâncăm dimineața afine, mure, zmeură, căpșuni, merișoare, goji?
NUCI ȘI SEMINȚE
De ce să le mâncăm dimineața?
Poți să le combini și cu iaurtul și cu terciul de ovăz de mai sus.
Semințele de in ajută mult la digestie, mai ales atunci când copilul are tendință spre constipație. Doar să ții minte să le macini exact atunci când le introduci în iaurt, smoothie sau ce mâncare vrei tu, ca să te asiguri că vor fi absorbite la nivel intestinal și ca să te asiguri, mai ales în cazul copiilor sub 1 an, că nu sunt trase, din greșeală, pe nas sau pe trahee, de aceea te rog să le omogenizezi întotdeauna într-un aliment cremos, zemos. Dacă le mănânci întregi, exact cum le înghiți, tot așa le elimini, ele nu pot fi digerate decât rășnite și, eventual, înmuiate (timp de 8 ore în apă sau în apă cu lămâie).
Atenție!
Povestea aia cu „Să nu cumva să sari peste mic dejun!”, „Să nu cumva să uiți să mănânci dimineața!” nu e nicio dramă, nicio tragedie. În ciuda lucrurilor pe care ți le-au tot spus „pricepuții” aceștia de prin jur, dacă sari peste mic dejun nu înseamnă că o să te îmbolnăvești sau că o să slăbești sau că o să îmbătrânești. O să îmbătrânești și dacă mănânci în fiecare zi mic dejun ? Doar ocupă-te să alegi în ziua respectivă alimente bogate în nutrienți, astfel încât să îți hrănești armonios corpul de câte ori îți cere.
Surse