Alergare pentru o stare de bine: Cum influențează joggingul corpul și mintea
Alergarea este una dintre cele mai simple și mai eficiente modalități de a-ți îmbunătăți starea fizică și mentală - și cel mai bun lucru este că poți începe oricând! Fie că vrei să reduci stresul, să îți îmbunătățești rezistența sau pur și simplu să îți limpezești mintea – alergarea îți poate schimba viața.
Bunăstarea începe cu un corp sănătos. O rutină regulată de jogging contribuie la această sănătate. Efectele fizice sunt:
• Un sistem cardiovascular rezistent: alergarea nu antrenează doar mușchii, ci și inima. Acest lucru te face mai rezistent - și nu doar fizic.
• Îmbunătățirea circulației sângelui: Aceasta înseamnă că celulele sunt mai bine aprovizionate cu oxigen, ceea ce te face să te simțiți mai alert și mai energic.
• Un metabolism activ: Exercițiile fizice stimulează digestia și sprijină detoxifierea. Ambele sunt esențiale pentru bunăstarea organismului.
• Un sistem imunitar puternic: alergarea regulată activează celulele imunitare care stimulează apărarea.
Cum îmbunătățește alergarea starea de bine?
Alergarea are numeroase efecte pozitive asupra întregului organism. Doar câteva ture de alergare pe lună pot aduce schimbări notabile - atât pentru corpul tău, cât și pentru mintea ta.
De ce te face fericit alergarea?
Odată ce începi să alergi, în curând nu te vei mai putea lipsi de această rutină. De ce? Pentru că alergatul te face fericit. Din următoarele motive:
• Atunci când alergi, corpul tău eliberează hormonii fericirii: Cele mai importante și probabil cele mai cunoscute sunt endorfinele și serotonina. Aceste așa-numite „substanțe care te fac să te simți bine” te pun într-o dispoziție bună, reduc sentimentele de anxietate și ajută la combaterea stărilor proaste.
• Sentimentul alergătorului: chiar dacă nu toți alergătorii îl experimentează, mulți raportează acest sentiment de lejeritate, euforie și relaxare profundă. Contrar a ceea ce ați putea crede, aceasta nu este declanșată de hormonii fericirii care sunt eliberați. Ea este cauzată de alte substanțe cunoscute sub numele de endocannabinoizi. Aceștia sunt canabinoizii proprii organismului, care au un efect similar cu cel al canabisului. Spre deosebire de endorfine, acestea intră în creier prin fluxul sanguin și declanșează senzația pe care o ai atunci când alergi.
5 motive pentru care alergarea îți îmbunătățește starea de bine
Există un motiv întemeiat pentru care alergarea este considerată un stimulent natural al dispoziției, care nu numai că te binedispune, dar îți și consolidează sănătatea mentală pe termen lung - ceea ce, la rândul său, are efecte pozitive asupra bunăstării tale. Pe lângă efectele fizice și sentimentele de fericire, există și alte motive întemeiate pentru care alergarea îți îmbunătățește bunăstarea pe termen lung.
1. Alergarea ajută la reducerea stresului
Hormonul cortizol este eliberat sub stres. Acesta eliberează energie pe termen scurt și a fost folosit pentru a asigura supraviețuirea în lupta cu animalele sălbatice din preistorie. În timpul acestei lupte, energia eliberată a fost consumată și cortizolul a fost redus. Astăzi, stresul are un aspect diferit –mâncăm, stăm la birou sau ne enervăm din cauza lucrurilor de zi cu zi. Energia nu este utilizată și cortizolul nu este reglat. Exercițiile fizice, cum ar fi alergatul, ajută la reducerea hormonului stresului și, astfel, la scăderea nivelului de stres.
2. Alergarea favorizează un somn sănătos
Fără somn, în timpul căruia organismul se poate regenera, nu putem funcționa nici în timpul zilei, ceea ce ne poate afecta rapid starea de spirit. Alergarea sprijină somnul sănătos - prin reducerea cortizolului, așa cum spunem mai sus. Acest lucru se datorează faptului că cortizolul și melatonina, hormonul somnului, sunt antagoniști. Dacă cortizolul nu este redus, acesta inhibă eliberarea de melatonină, ceea ce face ca somnul să fie mai greu.
3. Alergarea în natură are un efect calmant
În natură, sistemul nervos se relaxează. Acest lucru este esențial pentru starea ta de bine. Viața noastră de zi cu zi, zgomotul și consumul de media suprastimulează rapid sistemul nervos. Acesta are nevoie de relaxare. Iar aceasta poate fi susținută de timpul petrecut în natură și de pace și liniște.
4. Alergarea îmbunătățește abilitățile cognitive
Aceasta include performanța memoriei, modul în care creierul poate procesa informațiile și flexibilitatea mentală. Cercetătorii suspectează că acest lucru se datorează proceselor biochimice care se schimbă atunci când alergi.
5. Alergarea întărește voința
Acest lucru se întâmplă de fiecare dată când decizi să alergi și cu atât mai mult dacă îți construiești o rutină regulată de alergare. Creierul tău învață prin depășirea provocărilor. Întărirea condiției fizice și a musculaturii are, de asemenea, un efect pozitiv, deoarece un corp puternic întărește și mintea.
Jogging pentru începători
Indiferent dacă nu ai mai alergat niciodată sau dacă vrei să te întorci la alergat după o pauză cu aceste sfaturi, vei reuși:
Pasul 1: Începe cu obiective realiste
Mulți începători fac greșeala de a-și asuma prea multe. La început, totul se rezumă la un singur lucru: să te ții de treabă. Stabilește-ți obiective mici, realizabile.
Pasul 2: Alege echipamentul de alergare potrivit
Echipamentul de alergare potrivit este esențial, în special pentru începători – atât încălțările, cât și îmbrăcămintea. Încălțările bune ajută la amortizare, stabilitate și o experiență de alergare confortabilă. Îmbrăcămintea funcțională și respirabilă îmbunătățește reglarea temperaturii și te ajută să te simți confortabil chiar și în vânt, ploaie sau soare.
Pasul 3: Ascultă-ți corpul
Aleargă în ritmul tău. Nu există nimic și nimeni căruia să trebuiască să-i dovedești ceva. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că trebuie să știi când să te oprești. Pauzele de mers pe jos sunt chiar indicate! Observă cum reacționează corpul tău.
Pasul 4: Găsește ritmul potrivit
Cât de repede ar trebui să alergi? În ritmul în care te simți bine. Mai ales la început, nu este vorba despre obținerea celor mai buni timpi, ci despre o viteză pe care o poți menține astfel încât să poți purta o conversație. Chiar dacă pare lent la început, tocmai acest tip de alergare te va face mai rapid și mai bun.
Pasul 5: Bucură-te de proces
Jogging-ul îți schimbă mai mult decât corpul. Îți limpezește mintea, îți sporește încrederea în sine și îți oferă mici momente de mindfulness.
Îți poți depăși limitele cu fiecare alergare. Amintește-ți mereu de ce ai început: pentru mai multă energie, pentru tine și pentru starea ta de bine.
Pas cu pas, spre mai multă bunăstare: Cum reușește expertul în alergare Timo
În fiecare dimineață mă întreb cum mă descurc, dacă voi reuși să alerg astăzi. Sfatul meu: începe. Așa încep și eu să alerg. Cu fiecare pas, îmi intru mai mult în ritm. Pas cu pas, mă simt mai bine, mai puternic, mai încrezător. Ritmul alergării este bun pentru mine. Dar chiar și atunci când încep să alerg, știu cât de greu poate fi să continui. Mai ales când sunt în urcare. În aceste momente, trebuie să mă reorientez din nou și din nou, să-mi ajustez ritmul și apoi să continui. Tocmai acest sentiment îmi dă putere și vigoare. Știu că pot continua.
Alergarea, cheia pentru mai multă bucurie de a trăi
Alergarea este mult mai mult decât un simplu sport - este o modalitate simplă, dar eficientă de a-ți îmbunătăți sănătatea, pacea interioară și pofta de viață. Și partea cea mai bună: Ai nevoie doar de o pereche bună de pantofi și de puțin timp. Așa că începe să alergi și află ce poate face joggingul pentru starea ta de bine!
Întrebări frecvente despre jogging
Începe cu 2-3 antrenamente ușoare pe săptămână. Este important să faci pauze între ele.
15-30 de minute, inclusiv pauzele de mers pe jos, sunt ideale - corpul tău se va adapta în timp.
Redu ritmul, respiră adânc și ia o scurtă pauză dacă este necesar.
Da, încălțămintea de alergare bună face o mare diferență - te protejează de accidentări și îți îmbunătățesc senzația de alergare.
Pauzele de mers pe jos nu numai că sunt permise, dar sunt chiar recomandate! Ele te ajută să continui, mai ales la început.
Profilul expertului în alergare Timo
Nume: Timo Bracht
Vârsta: 49 de ani
Locul de reședință: Eberbach lângă Heidelberg
Starea civilă: Căsătorit
Profesie: antrenor motivațional, comentator TV și expert în anduranță
Succese sportive:
• Unul dintre cei mai de succes triatloniști pe distanțe lungi din lume de peste 15 ani
• Nouă victorii la Ironman, inclusiv un record al traseului la Ironman Lanzarote
• Victorii duble la Ironman Frankfurt și Challenge Roth
• De 14 ori participant la legendarul Ironman Hawaii
• Multiplu campion european și campion german
Asta îl face pe Timo special: Timo se caracterizează prin consecvență, orientare către obiective și voință puternică.