Antrenament în picioare: Antrenament eficient de 10 minute pentru întregul corp Cu acest antrenament în picioare, vă puteți întări întregul corp în doar 10 minute - fără niciun echipament și fără prea multă pregătire. Acest antrenament în picioare pentru întregul corp este ideal pentru oricine dorește un antrenament eficient, care economisește timp. Fie acasă, la birou sau în deplasare: tot ce aveți nevoie este puțin spațiu, motivație și îmbrăcăminte confortabilă.
👉 Sfat: Începeți videoclipul de mai sus și participați la antrenamentul în picioare de 10 minute!
De ce este util un antrenament în picioare pentru întregul corp? Un antrenament în picioare oferă numeroase beneficii - atât pentru începători, cât și pentru utilizatorii avansați. Este potrivit în special pentru toți cei care doresc să evite exercițiile pe podea, fie din motive de sănătate, din lipsă de spațiu sau pur și simplu pentru că preferă un antrenament necomplicat. În același timp, vă veți îmbunătăți rezistența, coordonarea, echilibrul și flexibilitatea. un alt punct pozitiv: puteți face acest antrenament oricând și oriunde - fără saltea sau echipament.
Avantajele unui antrenament complet în picioare dintr-o privire:- Economie de timp: 10 minute sunt suficiente pentru un antrenament eficient.- Flexibil: Posibil acasă, la birou sau în deplasare, fără ajutoare.- Ușor pentru articulații: Nu există presiune inutilă asupra genunchilor sau încheieturilor.- Potrivit pentru utilizarea de zi cu zi: Fără schimbarea hainelor, fără exerciții pe podea, fără scuze.- Promovează mobilitatea: Prin mișcări active, funcționale.- Îmbunătățește postura: Datorită muncii de bază și stabilitate direcționate.
De ce sunt antrenamentele în picioare potrivite pentru începători? Un antrenament în picioare este deosebit de potrivit pentru începători deoarece secvențele de mișcare sunt ușor de înțeles și pot fi efectuate fără tehnici complicate. Multe persoane care încep să se antreneze se simt repede copleșite de exercițiile pe saltea sau de elementele complicate de la sol. Antrenamentele în picioare facilitează începerea: sunt ușoare pentru articulații, îmbunătățesc conștientizarea corpului și pot fi personalizate în ceea ce privește intensitatea. Antrenamentele în picioare le oferă începătorilor un sentiment rapid de realizare și îi motivează să continue.
Ce mușchi sunt antrenați în acest antrenament în picioare pentru întregul corp? În acest antrenament în picioare de 10 minute, toate grupele importante de mușchi sunt activate în mod eficient:- Picioare și fese: squats, fandări, stepbacks- Core & core stability: deadlifts cu rotație, side steps, high knees- Umeri și brațe: cross high knees, arm circles, chest openers- Stamina & coordonare: jumping jacks, knee drives, toe tapsAceste mișcări dinamice vă vor viza atât mușchii, cât și rezistența și coordonarea.
Iată cum arată un antrenament eficient al întregului corp în picioare Puteți efectua un antrenament eficient al întregului corp în picioare în doar 10 minute. Deoarece nu trebuie să vă schimbați poziția și nu trebuie să treceți de pe saltea în picioare și viceversa, economisiți timp pe care îl puteți folosi pentru antrenament. Secvența este simplă: o scurtă încălzire este urmată de 6 exerciții în picioare, pe care le efectuați timp de 45 de secunde fiecare, făcând o pauză de 10-15 secunde între ele. La final urmează o răcorire. Tobi, expert în fitness, vă va ghida prin părțile individuale ale antrenamentului.
Încălzire pentru activare și mobilitateÎncălzirea în picioare vă pune în mișcare circulația și vă pregătește articulațiile cu următoarele exerciții: - Jumping Jacks- Cross-Toe-Touches- Chest Opener + Butt Kicks- Arm Circles
Aceste 6 exerciții vă întăresc corpul - complet în picioareÎn partea principală, vă antrenați toate grupele musculare într-un mod variat și eficient. Tobi vă ghidează prin următoarele exerciții: - In & out squats- Deadlifts cu rotația părții superioare a corpului- Isometric squats with side steps- Step-back + knee drive right- Step-back + knee drive left- Cross high knees toe tap alternatingOpțional pentru mai multă intensitate: high knees ca finisher.
Răcire pentru regenerare și mobilitateO scurtă răcire vă ajută să vă relaxați mușchii și promovează regenerarea. Aceasta este, de asemenea, ușor de făcut în picioare. Aceste întinderi vă încheie antrenamentul în acest videoclip:- Întindere pentru ischiogambieri- Întindere pentru cvadriceps- Cercuri pentru umeri și deschideri pentru piept
Întrebări frecvente - Întrebări frecvente despre antrenamentul în picioare al întregului corp
Da, exercițiile funcționale în poziția în picioare antrenează în același timp forța, rezistența și coordonarea - fără nicio muncă la sol.
Pentru toți cei care doresc să renunțe la exercițiile pe saltea și pe podea - de exemplu, din cauza problemelor la spate sau la genunchi sau pentru că doresc să facă un antrenament rapid între exerciții.
De 2-3 ori pe săptămână sunt ideale pentru îmbunătățirea continuă a forței și a condiției fizice.
Steckbrief von Fitness-Experte Tobi
Name: Tobias Lipp
Alter: 33 Jahre
Beruf: Fitness-Leitung „Scheck Club“, Personal Trainer
Sportlicher Background:
- Diplom-Sport- und Gesundheitstrainer
- Personaltrainer mit A-Lizenz
- Lebt den Sport seit Kindheitstagen – mit Wurzeln im Fußball und Herz fürs Kraft- und Functional Training
Das macht Tobi aus: Begeistert durch Herzlichkeit und Humor, hat ein feines Gespür für Menschen – und lebt, was er weitergibt: authentisch, offen und verbindlich.
