👉Vezi videoclipul de mai sus și descoperă o introducere relaxantă în yoga pentru începători.

De ce este acest flux de yoga ideal pentru începători?

Dacă ești la început de drum în yoga, este esențial să pornești cu o secvență bine structurată. Acest articol de yoga pentru începători este ghidat de profesoara Melli, care te conduce pas cu pas printr-o serie armonioasă de posturi (asane), ușor de urmat datorită instrucțiunilor clare și detaliate.

Melli îți arată exact la ce să fii atent(ă), astfel încât să poți executa corect mișcările încă de la început. Pe lângă faptul că îți dezvolți conștientizarea corporală, această practică susține flexibilitatea, stabilitatea și liniștea mentală. Cu o practică constantă, vei observa cum devine din ce în ce mai ușor să-ți creezi propria rutină de yoga.

Beneficiile acestui flux de yoga pentru începători

Acest ghid este alegerea perfectă pentru a pătrunde în lumea yoga într-un mod blând și accesibil. Practicat cu regularitate, vei observa rapid efecte pozitive asupra corpului și minții. Printre beneficiile principale se numără:

• Îmbunătățirea flexibilității și conștientizării corporale
• Mai multă atenție și liniște interioară în viața de zi cu zi
• Reducerea stresului și inducerea unei stări profunde de relaxare
• Dezvoltarea forței fizice fără suprasolicitare
• Sentimentul de reușită încă de la început, datorită instrucțiunilor clare
• Ideal pentru a-ți construi propria rutină de yoga, chiar de acasă

Cum se execută corect asanele yoga pentru începători

1. Câinele cu fața în jos

Pornește din poziția „patru labe”. Împinge șoldurile în sus, întinde brațele și picioarele. Coboară ușor călcâiele spre podea și relaxează gâtul.

2. Low Lunge (Fandare joasă)

Așază un picior între mâini, menținând genunchiul celuilalt picior pe podea. Ridică brațele deasupra capului și coboară șoldurile conștient.

3. Piramida mică

Din fandarea joasă, împinge șoldurile înapoi, întinde piciorul din față și trage vârful piciorului în sus.

4. High Lunge (Fandare înaltă)

Din fandarea joasă, ridică genunchiul piciorului din spate și întinde trunchiul. Ține brațele îndoite la nivelul umerilor, în postura „cactus”.

5. Războinicul II

Din „Câinele cu fața în jos”, adu un picior în față între mâini. Întoarce piciorul din spate la 90°. Ridică trunchiul, menținând piciorul din față îndoit și cel din spate întins. Brațele se întind lateral, la nivelul umerilor.

6. Războinicul pașnic

Din postura Războinicul II, întoarce palma brațului din față în sus și apleacă-te ușor spre spate.

7. Unghi lateral întins

Din Războinicul II, întinde brațul din față înainte și sprijină antebrațul pe coapsa din față. Brațul din spate se întinde deasupra capului, în față.

8. Poziția copacului

Din poziție verticală, mută greutatea pe un picior. Ridică celălalt picior și sprijină-l pe partea inferioară a gambei sau pe coapsă. Unește palmele în fața pieptului sau ridică-le deasupra capului.

Acest program de yoga pentru începători durează doar 10 minute

Perfect pentru a începe rapid și fără complicații practica ta de yoga. La început, instructorul Melli te ghidează printr-o scurtă meditație pentru a-ți aduce atenția în prezent și a-ți pregăti corpul și mintea pentru exerciții.

După o încălzire blândă, vei explora cele mai importante posturi de yoga într-un flux armonios. Accentul este pus pe mișcări conștiente și respirație calmă – fără presiunea de a face totul perfect.

La finalul sesiunii, te vei relaxa complet, întins(ă), pentru a încheia cele 10 minute într-un mod liniștit. Această pauză te va ajuta să revii în viața de zi cu zi mai calm(ă), ancorat(ă) și revigorat(ă).

👉 În videoclip, Melli îți arată pas cu pas cum să găsești mai multă stabilitate și liniște interioară.

Întrebări frecvente despre yoga pentru începători