Yoga în viața de zi cu zi: sfaturi pentru rutina ta de yoga acasă
Vrei mai mult echilibru, pace interioară și energie în viața de zi cu zi? Atunci yoga este exact ceea ce îți trebuie. Dar cum poți face ca yoga să devină o parte din viața ta, și nu un simplu antrenament ocazional? Expertul în yoga Betty știe exact de ce este nevoie și îți oferă sfaturi valoroase despre cum poți integra yoga în viața ta de zi cu zi - simplu, realist și fără presiune.
Și totuși, ce este yoga?
Yoga este mai mult decât întindere și relaxare. Originară din India, yoga este o învățătură filosofică care a fost transmisă timp de peste 5000 de ani. Ea arată o cale al cărei scop este de a aduce corpul, mintea și sufletul într-o stare de armonie. Tradus, cuvântul „yoga” înseamnă a uni sau a deveni unul. Diverse practici sunt predate pentru a atinge această stare. Acestea includ posturi, cunoscute și sub numele de „asanas”, tehnici de respirație și meditație - dar și recomandări cu privire la modul de a te trata pe tine și pe ceilalți.
Aici, în Occident, accentul este pus în primul rând pe partea fizică a exercițiilor. Prin urmare, nu ar trebui să te descurajeze dacă nu te poți raporta (încă) la contextul spiritual. În schimb, ar trebui să te concentrezi pe numeroasele efecte pozitive pe care le are combinația de mișcare și respirație.
De ce yoga este atât de importantă în viața de zi cu zi: ce efecte are yoga
„Yoga te ajută să uiți de griji”, explică Betty, care este pe salteaua ei de yoga aproape în fiecare zi. „Te face să te detașezi. Și - foarte important - nu este un sport competitiv. Nu există bine sau rău.” În schimb, pentru ea, în calitate de profesoara de yoga și mamă, un singur lucru contează mai presus de toate: blândețea și conștientizarea - și acel mare moment de revelație când îți dai brusc seama cât de bine este să te simți din nou tu însăți.
Yoga combină exercițiile de mișcare cu cele de respirație, ceea ce are un efect holistic asupra corpului și minții. În plus, practica yoga te învață atât de multe lucruri care te vor ajuta și în viața de zi cu zi. Chiar dacă mulți oameni se apucă de yoga din motive complet diferite, numeroasele efecte pozitive asupra vieții de zi cu zi devin repede evidente:
• Yoga întărește și relaxează corpul: yoga ajută la construirea unui echilibru bun între forță și flexibilitate. Îți întărești mușchii fără a-i contracta - important pentru prevenirea durerilor și a posturii proaste.
• Yoga îmbunătățește mobilitatea: practicarea regulată a exercițiilor yoga mobilizează articulațiile și eliberează tensiunea. Acest lucru nu numai că combate afecțiunile acute, cum ar fi durerile de spate, dar le și previne eficient.
• Yoga ajută la reducerea stresului: prin respirație conștientă și mindfulness, yoga scade în mod vizibil nivelul de stres. Hormonii stresului, precum cortizolul, sunt reduși, în timp ce sistemul nervos este calmat - ideal pentru mai multă seninătate în viața de zi cu zi.
• Yoga îmbunătățește calitatea somnului: Somnul odihnitor este direct legat de nivelul tău de stres. Yoga ajută la reducerea cortizolului și susține astfel eliberarea de melatonină - hormonul care face ca somnul să fie profund și odihnitor.
• Yoga stimulează puterea mentală: pe lângă puterea fizică, yoga susține și concentrarea, calmul interior și o mentalitate pozitivă. Mulți oameni raportează o mai mare claritate, încredere în sine și echilibru emoțional după doar o perioadă scurtă de timp.
O practică regulată de yoga vă oferă momente valoroase de atenție și autoîngrijire, în special în viața noastră de zi cu zi, adesea agitată.
5 sfaturi simple pentru a integra yoga în viața de zi cu zi
Întotdeauna ar trebui să îți faci timp pentru yoga - mai ales atunci când crezi că nu îl ai. Ca mamă, Betty știe cât de dificil poate fi uneori acest lucru, așa că are 5 sfaturi valoroase pentru tine despre cum să faci acest lucru posibil.
1. 5 minute sunt suficiente la început
„Mulți oameni cred că yoga trebuie să dureze o oră întreagă. Dar nu este adevărat”, subliniază expertul în yoga. Doar 5-10 minute de mișcare conștientă sau de exerciții de respirație pot face diferența. Sesiunile scurte reduc bariera de intrare și te ajută să construiești o rutină. Sfatul lui Betty: Începe cu o scurtă rutină de dimineață sau cu o sesiune relaxată de yoga seara.
2. Planifică ore fixe de yoga
Ceea ce este în calendar este mai probabil să fie pus în aplicare. Stabilește ore fixe pentru yoga - de exemplu dimineața după ce te trezești, în timpul pauzei de masă sau seara înainte de culcare. În acest fel, yoga devine un lucru firesc, la fel ca spălatul pe dinți.
3. Creează-ți spațiul de yoga
Nu ai nevoie de un studio mare de yoga - un colțișor acasă este suficient. O saltea de yoga, câteva perne și poate o lumânare sau un tablou inspirațional vor crea o atmosferă primitoare care te va motiva să faci exerciții regulat.
4. Adaptează yoga la viața de zi cu zi
Yoga nu trebuie să fie perfectă. Programul tău poate fi oricât de flexibil vrei tu să fie. De aceea, Betty recomandă: „O secvență de yoga pentru salutul soarelui dimineața, câteva exerciții de stretching la birou sau o meditație în tren. Yoga se adaptează la viața ta, nu invers.”
5. Continuă - cu bucurie, nu cu presiune
Uneori merge bine, alteori nu. Cel mai important lucru este să fii bun cu tine însuți. Fiecare zi pe saltea - indiferent cât de scurtă sau intensă - contează. „Vei fi surprins de cât de mult ți se schimbă viața de zi cu zi atunci când începi să te miști conștient în mod regulat”, spune profesoara de yoga. „Vei merge mai drept, vei respira mai profund, vei reacționa mai calm, vei dormi mai bine - și poate chiar vei observa că starea ta de spirit se îmbunătățește: atunci când corpul tău devine suplu, la fel și viața ta.”
Mici rutine de yoga pentru fiecare zi
Avem și mai multe idei pentru a-ți integra rutina de yoga în viața de zi cu zi. Pentru că nu contează cât de puțin timp sau cât de scurtă este rutina. Yoga îți ușurează viața de zi cu zi - și nu are loc întotdeauna (doar) pe salteaua ta de yoga.
Iată câteva idei pentru mini sesiuni de yoga:
Dimineața:
• 5 minute pentru salutul soarelui
• 5 minute de respirație conștientă
• 10 minute de mers pe jos fără distragerea atenției
La prânz / în timpul zilei:
• Exerciții de stretching la birou pentru gât și spate
• Respiră adânc și concentrează-te pe ce vezi, guști, auzi, miroși și simți
• Ridică-te și întinde-te
Seara:
• 5 minute cu picioarele pe perete
• Poziții de yoga Yin, cum ar fi statul pe spate cu tălpile picioarelor împreunate în poziția fluturelui
• Meditație de respirație înainte de somn
Concluzie: găsește-ți ritmul în viața de zi cu zi
Yoga nu trebuie să fie complicată sau consumatoare de timp. Integrând conștient mici sesiuni de yoga în viața de zi cu zi, îți vei găsi propriul ritm - pas cu pas.
Ai răbdare, bucură-te de călătorie și acordă-ți timp pentru mai multă atenție și bunăstare. Pentru că yoga nu este o destinație. Yoga este calea ta.
Întrebări frecvente pentru yoga în viața de zi cu zi
Chiar și 2-3 sesiuni scurte de yoga pe săptămână pot avea un efect vizibil asupra stării tale de bine. Important este regularitatea, nu durata.
Doar 5-10 minute de mișcare conștientă sau exerciții de respirație pe zi sunt suficiente pentru a experimenta efectele pozitive ale yoga.
Un scurt salut al soarelui, exercițiile de întindere pentru gât și spate sau exercițiile de respirație (de exemplu, respirația abdominală profundă) pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi.
O saltea de yoga antiderapantă este tot ce ai nevoie. Opțional, poți folosi perne sau blocuri pentru a te simți mai confortabil.
Profilul expertului în yoga, Betty
Nume: Betty Bracht
Vârsta: 46 de ani
Locul de reședință: Eberbach lângă Heidelberg
Starea civilă: Căsătorită
Profesie: Expert în formare personală în domeniile yoga, fitness și sporturi de anduranță
Calificări sportive:
- Fitness Trainer DFLV, Trainer IFAA, Aqua Fitness, Nordic Walking
- Maestru Yoga, Hatha, profesor Yin Yoga, Thai Yoga
- Reabilitare pentru ortopedie DBS, DOSB prevenție postură și exercițiul fizic / cardiovascular,
Asta o face pe Betty specială: Betty are experiență, este de încredere și se concentrează pe rezultate bune în orice moment.
