Yoga în viața de zi cu zi: sfaturi pentru rutina ta de yoga acasă

Doriți mai mult echilibru, pace interioară și energie în viața de zi cu zi? Atunci yoga este exact ceea ce vă trebuie. Dar cum puteți face din yoga nu doar ocazional, ci ca parte integrantă a vieții dumneavoastră? Expertul în yoga Betty știe exact de ce este nevoie și vă oferă sfaturi valoroase despre cum puteți integra yoga în viața dvs. de zi cu zi - simplu, realist și fără presiune.

Oricum, ce este yoga?

Yoga este mai mult decât întindere și relaxare. Originară din India, yoga este o învățătură filosofică care a fost transmisă timp de peste 5000 de ani. Ea arată o cale al cărei scop este de a aduce corpul, mintea și sufletul într-o stare de armonie. Tradus, cuvântul "yoga" înseamnă a uni sau a deveni unul. Diverse practici sunt predate pentru a atinge această stare. Acestea includ posturi, cunoscute și sub numele de asanas, tehnici de respirație și meditație - dar și recomandări cu privire la modul de a te trata pe tine și pe ceilalți.

Aici, în Occident, accentul este pus în primul rând pe practica fizică a yoga. Prin urmare, nu ar trebui să vă descurajeze dacă nu vă puteți raporta (încă) la contextul spiritual. În schimb, ar trebui să vă concentrați pe numeroasele efecte pozitive pe care le are combinația de mișcare și respirație.

De ce yoga este atât de valoroasă în viața de zi cu zi: efectele yoga

"Yoga este un pachet complet lipsit de griji pentru corpul tău", explică Betty, care este pe covorul ei de yoga aproape în fiecare zi. "Te scoate din mintea ta și te introduce în corpul tău. Și - foarte important - nu este un sport competitiv. Nu există bine sau rău." În schimb, pentru profesoara de yoga și mamă, un singur lucru contează mai presus de toate: blândețea și conștientizarea - și acel mare moment "aha" când realizezi brusc cât de bine este să te simți din nou tu însăți."

Combinația de mișcare și respirație ajută cu yoga, care are un efect holistic asupra corpului și minții. În plus, practica yoga vă învață atât de multe lucruri care vă vor ajuta și în viața de zi cu zi. Chiar dacă mulți oameni se apucă de yoga din motive complet diferite, numeroasele efecte pozitive asupra vieții de zi cu zi devin repede evidente:

5 sfaturi simple pentru a integra yoga în viața de zi cu zi

Întotdeauna ar trebui să îți faci timp pentru yoga - mai ales atunci când crezi că nu îl ai. Ca mamă, Betty știe cât de dificil poate fi uneori acest lucru, așa că are 5 sfaturi valoroase pentru tine despre cum să faci acest lucru posibil.

1. începeți cu puțin: 5 minute sunt suficiente

"Mulți oameni cred că yoga trebuie să dureze o oră întreagă. Dar nu este adevărat", subliniază expertul în yoga. Doar 5-10 minute de mișcare conștientă sau de exerciții de respirație pot face diferența. Sesiunile scurte reduc bariera de intrare și vă ajută să vă construiți o rutină. Sfatul lui Betty: Începeți cu o scurtă rutină de dimineață sau cu o sesiune relaxată de yoga seara.

2. planificați ore fixe de yoga

Ceea ce este în calendar este mai probabil să fie pus în aplicare. Stabiliți ore fixe pentru yoga - de exemplu dimineața după ce vă treziți, în timpul pauzei de masă sau seara înainte de culcare. În acest fel, yoga devine un lucru firesc, la fel ca spălatul pe dinți.

3. creați-vă spațiul de yoga

Nu aveți nevoie de un studio mare de yoga - un colțișor acasă este suficient. Un covoraș de yoga, câteva perne și poate o lumânare sau un tablou inspirațional vor crea o atmosferă primitoare care vă va motiva să practicați regulat.

4. adaptați yoga la viața de zi cu zi

Yoga nu trebuie să fie perfectă. Puteți să vă organizați flexibilitatea practicii. De aceea, Betty recomandă: "Un salut rapid la soare dimineața, câteva exerciții de stretching la birou sau o meditație în tren. Yoga se adaptează la viața ta, nu invers."

5. continuați - cu bucurie, nu cu presiune

Uneori merge bine, alteori nu. Cel mai important lucru este să fii bun cu tine însuți. Fiecare zi pe saltea - indiferent cât de scurtă sau intensă - contează. "Veți fi surprinși de cât de mult vi se schimbă viața de zi cu zi atunci când începeți să vă mișcați conștient în mod regulat", spune profesorul de yoga. "Vei merge mai drept, vei respira mai profund, vei reacționa mai calm, vei dormi mai bine - și poate chiar vei observa că starea ta de spirit se îmbunătățește: atunci când corpul tău devine suplu, la fel și viața ta."

Concluzie: găsiți-vă fluxul în viața de zi cu zi

Yoga nu trebuie să fie complicată sau consumatoare de timp. Integrând conștient mici sesiuni de yoga în viața de zi cu zi, vă veți găsi propriul flux - pas cu pas.

Aveți răbdare, bucurați-vă de călătorie și acordați-vă timp pentru mai multă atenție și bunăstare. Pentru că yoga nu este o destinație. Yoga este calea ta.

Întrebări frecvente pentru yoga în viața de zi cu zi