Depresia postpartum = cum să te ajuți singură, dacă ești în depresie

Depresia postpartum = cum să te ajuți singură, dacă ești în depresie

Dacă ești în depresia aia despre care ai auzit înainte să naști că se cheamă postpartum, să știi că nu ești singură. Cu ajutor și cu răbdare, îți promit, o să treacă. Însă, nu ești singură și pentru că mai sunt multe alte mame în jur care suferă exact ca tine sau mai rău ca tine. Dar și pentru că, iată, tocmai îți dăruiesc eu acest articol, din care să afli cum să faci ca să nu te mai simți singură și înspăimântată. Nu, n-ai făcut nimic rău și, da, ești iubită și prețuită. Și mai presus de toate astea, ești o mamă bună!

CUM TRECE?

În multe culturi, în multe țări, primele 40 de zile după ce ai născut sunt considerate un timp sacru, în care mama și copilașul nu ar trebui deranjați din unica lor preocupare, sarcină, obligație = bonding, adică să se conecteze și în lumea asta din afara burticii mamei, să se cunoască, să se împrietenească și în afara pântecului. Din păcate, în lumea asta a noastră din ce în ce mai grăbită, acest timp se scurtează și mama e nevoită să primească vizite, să meargă la controale la medic, să facă singură o mulțime de treburi, motiv pentru care acest timp de conectare e aproape inexistent. Și duce la depresie.

Pe lângă toate acestea, se mai adaugă 3 factori importanți: oboseala, bebelușul care plânge tot timpul și sentimentul că nu ești o mamă bună.

Depresia post partum poate să apară imediat după naștere sau la câteva luni după. Cei mai mulți cred ca depresia asta e un fel de tristețe, doar că nu e deloc doar asta: e mai degrabă anxietate, frică, gânduri care nu tac niciodată, zvărcoleală în pat toată noaptea, fără să poți să adormi, obsesii. O mamă mi-a povestit cum simțea să se ridice din patul ei de 4 ori pe minut ca să verifice dacă fetița ei respiră acolo, în pătuțul ei. Se temea că dacă s-ar ridica de mai puține ori, ar ajunge prea târziu si fetița s-ar putea sufoca.

Atenție! Și partenerii femeilor cu depresie postpartum pot dezvolta simptome asemănătoare: aproximativ 25% dintre soți se molipsesc și ei. Iar depresia de acest gen poate conduce uneori către neglijarea bebelușului, eșec în alăptare, părinți care se urcă pe bebeluș în timpul nopții, când dorm împreună, accidente de tot felul.

Ce ar putea face o mamă singură ca să se simtă mult mai bine?

Din punct de vedere nutriție:

  1. Mănâncă alimente calde, ușor digerabile. Cum ar fi supe, mâncăruri umede, cu sos, care să simți că te încălzesc, că te liniștesc.
  2. Hidratează-te des, nu mult. Dacă alăptezi, bea 10-15 pahare de apă pe zi. Nu doar pentru lapte, dar corpul tău are nevoie de apă ca să se refacă mai rapid.
  3. Consumă alimente bogate în colagen, ca să repari țesuturile afectate de sarcină. Colagenul te va ajuta și în situația în care simți că începe să îți cadă părul.
  4. Introdu alimente antiinflamatoare. Sunt esențiale.
  5. Consideră să iei suplimente alimentare care ar putea să reechilibreze organismul tău slăbit după naștere ulei de pește, vitamine și minerale postnatale.

Insist pe alimente cu proprietăți antiinflamatorii, pentru că avem nevoie de ele pentru vindecare, reconstrucția țesuturilor, sănătate mentală, un lapte de sân bogat în nutrienți, așadar iată ce ar trebui să ai în casă și pe masă:

  • Legume cu frunze verzi
  • Turmeric
  • Fructe de pădure
  • Carne de vită, de miel, ficat și zeamă de oase
  • Ulei de cocos, de avocado, de măsline extra-virgin
  • Sardine, somon sălbatic
  • Mei, quinoa, ovăz
  • Iaurt, kefir, alimente cu probiotice
  • Semințe de cânepă, semințe de chia

Ca să îți fac treaba mai ușoară, îți las aici o listă. Fă-i un print screen, copiaz-o și ia-o cu tine de câte ori te duci la cumpărături.

CE LEGUME MI-AR FACE BINE?

  • Avocado
  • Ardei gras
  • Broccoli
  • Morcovi
  • Baby Spanac sau kale
  • Cartof și Cartof dulce
  • Varză albă sau roșie

CE FRUCTE MI-AR FACE BINE?

  • Banane
  • Fructe de pădure
  • Citrice
  • Merișoare
  • Kiwi
  • Papaya
  • Ananas

CE FEL DE PROTEINE MI-AR FACE BINE?

  • Ton
  • Vită
  • Ficat de vită
  • Fasole neagră
  • Fasole albă cu punct negru (black eyed peas)
  • Carne de pui fiartă, gătită cu tot cu os
  • Cod
  • Colagen
  • Ouă
  • Năut
  • Miel
  • Linte
  • Macrou
  • Sardine
  • Creveți
  • Piept de curcan
  • Somon sălbatic

CE GRĂSIMI MI-AR FACE BINE?

  • Avocado
  • Ulei de cocos
  • Ulei de măsline extra virgin
  • Unt ecologic provenit de la vaci crescute în aer liber, fără antibiotice, hormoni, hrană sintetică

CE SEMINȚE MI-AR FACE BINE?

  • Migdale
  • Semințe de chia
  • Semințe de in
  • Nuci de macadamia
  • Fistic
  • Semințe de dovleac
  • Semințe de floarea-soarelui
  • Nuci

CE ALTE MÂNCĂRURI MI-AR FACE BINE, M-AR VINDECA?

  • Zeamă de oase
  • Cacao
  • Iaurt, chefir
  • Ciocolată neagră
  • Alge de mare
  • Spirulină
  • Condimente, ierburi aromate

Asta nu înseamnă că o să fie mai ușor să ai grijă de bebeluș, ci înseamnă că, având o dietă care conține apă, nutrienți de calitate și cu proprietăți anti-inflamatoare, o să te simți:

  • Mai în stare
  • Mai puțin obosită
  • Mai energizată
  • Mai protejată

Să nu cumva să crezi că trebuie să mănânci tot ce am scris mai sus în fiecare zi, în fiecare săptămână. Mănâncă variat și ține minte să introduci în dieta ta și aceste alimente menționate de mine mai sus.

Aud cum mă întrebi, citind articolul meu: Dar cum îmi dau seama dacă-s în depresie?

Depresia post-partum se manifestă prin:

  • Simți uneori că inima bate repede, prea repede, parcă ți se mișcă tot pieptul
  • Ai permanent gânduri care nu îți dau pace, gânduri neplăcute, înspăimântătoare
  • Te îngrijorezi permanent, simți ca și cum te paște un pericol de care nu te poți feri
  • Nu poți să dormi, să adormi
  • Nu îți e foame aproape niciodată, nu îți e poftă de nimic
  • Sau îți vine să mănânci continuu, nu contează ce
  • Te enervezi super-rapid, te înfurii din orice, îți vine să țipi sau să plângi cu foarte mare ușurință

Cum putem preveni depresia postpartum?

Din punct de vedere fizic

În timpul acesta, după ce ai născut, când să te speli pe dinți și să faci duș în aceeași zi a devenit ca și cum ai câștigat la Loto, adică aproape imposibil, cel mai bun lucru pe care te sfătuiesc să îl faci e să ceri ajutor. Pe bune! Să îți faci o listă cu ce nevoi ai, cu ce i-ai cere peștișorului de aur, dacă ar nimeri chiar la tine în sufragerie și apoi să pui în dreptul fiecărei dorințe, nevoi, un responsabil. Un om care te-ar putea ajuta cu fiecare dintre cele de care ai trebuință.

Da, știu că ți se pare că nimeni nu poate avea grijă de copilul tău la fel ca tine, însă află de la mine că trebuie să îi oferi și partenerului tău șansa de a se conecta cu copilul lui, să îl ajute, să te ajute. Mai ales la trezirile de peste noapte, ar trebui să accepți un pic de ajutor și să apuci să dormi și tu, privarea de somn te va face să fii foarte iritată a doua zi și din ce în ce mai dezorientată, mai slăbită.

Ajută-te cu tehnologia: bebelușii dorm mai bine și se liniștesc mai repede dacă aud sunete care le aduc aminte de cum se auzea în uter – sunet de foehn, de mașină de spălat. Găsești astfel de sunete pe youtube.

Poți inclusiv să iei în calcul pe cineva care să vină să îți facă de mâncare. Sau să te asculte. Sau fă-ți un jurnal si fă-l pe el să te asculte, oricând simți că ai spune ceva. Cuiva.

Din punct de vedere mental

Știi care este unul dintre visurile mele cele mai fierbinți? Să fac un grup de suport pentru mame care simt că sunt în prag de depresie. Sună-mă! Serios, sună-mă când simți că vrei să plângi, să te plângi, să te arunci. Știi cât de reconfortant e să afli că nu ești singură, că există soluții la orice frică de-a ta, că informațiile corecte pot să îți deschidă cu totul alte perspective asupra noii vieți pe care ai început să o trăiești.

Ține minte de la mine când te inundă gândurile alea rele, grele, primește-le, nu te speria de ele și lasă-le să treacă. Ele nu rămân cu tine decăt dacă le ții sau dacă te ferești de ele. Dacă îți spui de fiecare dată: Ești un gând, așa cum ai venit, așa poți pleca, o să realizezi curând că starea ta neplăcută este alegerea ta și că poți alege gânduri care să îți dea o stare plăcută.

O sursă de ajutor în plus poți găsi aici http://www.postpartum.net/

Lupilu